다양한 푸시업 종류와 효과

안녕하세요
트레이너 끼끼입니다

도구와 어디서든 할 수 있는
최고의 맨몸 운동 중 푸시업에도
여러 종류가 있다는 것 알고 계셨나요?

오늘은 다양한 푸시업 종류와 동작에 따른
효과에 대해 이야기해보려고 합니다.

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푸시업

일반적으로 우리가 알고 있는
푸시업은 몸을 버티면서 내려갈 때
등과 어깨, 삼두근의 발달을 돕고
바닥을 밀어내면서 가슴 근육(대흉근)을
사용하기 때문에 상체 근육을 골고루
강화할 수 있고 팔로 버티고 엎드린 상태를
유지하기 위해 코어 근육 또한 효과적입니다.

인클라인 푸시업

인클라인 푸시업은
손을 벤치나 의자에 대고 진행하기 때문에
일반적인 바닥에서 시작하는
푸시업에 비해 강도가 낮아
초급자분들에게 추천드리는 푸시업 방식입니다.

또한 아랫 가슴을 발달시키는데
효과적이며,

동작을 진행하실 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나
아래로 깔리지 않도록
복부에 힘을 유지한 상태로
팔꿈치를 굽혀 상체를 일직선을
만들어주시는 것이 중요합니다!

디클라인 푸시업

디클라인 푸시업은
발을 벤치나 스텝박스 등 상체보다
높게 두고 진행하는 방식으로
중급자 이상 분들에게 추천드리는
푸시업 방식입니다!

윗가슴을 발달시키기에 보다 효과적이며
상체가 내려갈 때 팔꿈치가 바깥쪽으로
벌 어질 경우 어깨에 부상을 입을 수 있기 때문에
주의하면서 동작을 진행하셔야 합니다.

힌두 푸시업

힌두 푸시업은 유도나 레슬링 선수들이
훈련할 때 진행하기도 하는 운동 방식이며
어깨, 삼두, 코어 등 상체 전체를
강화할 수 있는 푸시업입니다.

유연성도 필요한 동작이기 때문에
푸시업 전에 스트레칭을 한 후 진행하셔야
부상 위험을 줄일 수 있고,
중, 상급자 분들이 좀 더 강도 높은
푸시업을 원하실 때 추천드리는 푸시업 동작입니다!

* 운동 방법 *

일반 푸시업 자세에서 다리를 넓게 벌리고
엉덩이를 추켜올려줍니다.

내려갈 때 턱이 바닥에 먼저 닿는다는 느낌으로
팔을 구부려주시고
턱이 닿기 직전에 몸을 앞으로 밀어
턱 - 가슴 - 배 순서로 바닥에 대줍니다.

다시 엉덩이를 들어 올리며
처음 준비자세로 돌아옵니다.


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