올바른 단백질 섭취 쉽게 이해하기

안녕하세요
트레이너 끼끼입니다!

건강에 대한 관심도가 높아지면서
단백질 섭취에 대한 관심도
높아지고 있는데

오늘은 단백질의 종류와 올바른 섭취 방법에 대해
이해하기 쉽게 설명해드릴게요

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단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로
성장과 발달에 굉장히
중요한 역할을 할 뿐만 아니라
면역에 필요한 항체도 단백질로
이루어져 있어 건강을 위해 꼭 필요한 요소이지만

단백질이 들어있다고 해서 다 똑같은 단백질이
아니라는 것을 알고 계셔야 합니다.

단백질은 크게 동물성 단백질과
식물성 단백질로 나뉘는데
이렇게 단백질이 구분되는 이유는
필수 아미노산과 불필수아미노산
비율 차이입니다.

필수 아미노산은 체내에서 합성이 어려워
음식을 통해 섭취해야 하는 아미노산이고,
불필수 아미노산은 따로 섭취하지 않아도
체내에서 합성이 가능한 아미노산입니다.


[ 필수 아미노산은 발린, 류신, 이소류신,
메티오닌 , 트레오닌 , 라이신, 페닐알라닌,
트립토판 (총 8종류)가 있습니다]


필수 아미노산은 식물성 단백질에 비해
동물성 단백질에 더 많이 포함되어있어서
많은 사람들이 동물성 섭취만 하는 것을
선호하거나 식물성 단백질을
굳이 안 먹어도 되는지 궁금해하기도 하시는데


동물성 단백질에는 지방 또한 많아서
너무 많이 드실 경우
심혈관의 문제를 일으킬 수 있기 때문에
다양한 영양소 섭취를 통해
식물성 단백질도 함께 챙겨 드시는 것이
건강에 더 좋습니다.

단백질이 체내에 공급되지 않고
부족해지게 되면 머리카락이 빠지거나
손톱이 잘 부러지는 것뿐 아니라
피로도가 높아져 무기력해지게 되는데

반면 너무 과도하게 섭취하는 것도
간에 무리를 줄 수 있기 때문에
하루 평균 적정량을 체크해서
드시는 게 중요합니다!

하루 권장 단백질량

운동을 하지 않는 경우 체중 X 0.8g
저강도 운동할 경우 체중 X 1.2g
고강도 운동할 경우 체중 X 1.5g
운동선수의 경우 체중 X 2g



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