운동 (4) 썸네일형 리스트형 운동 원리 5가지 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다! 좀 더 효율적으로 근력운동을 할 수 있도록 5가지 트레이닝 원리에 대해 알려드릴게요! 운동 원리 - 과부하의 원리 : 운동 원리 중 하나인 과부하의 원리는 운동 시 일정 이상의 부하를 주어야 근육이 성장할 수 있다는 원리입니다. - 점진성의 원리 : 예를 들어 10kg 덤벨로 지속적으로 운동 할 경우 처음에는 무겁고 힘들게 느껴졌지만 근육이 성장하면서 점차 자극에 적응하게 되어 더 강한 자극 또는 반복 횟수를 늘려 근육에 더 큰 자극을 주어 성장할 수 있는 원리입니다. 다만 욕심내서 한꺼번에 중량을 너무 많이 올릴경우 부상의 위험이 있기때문에 점진적으로 올려나갔을때 안전하고 더욱 효과적으로 운동 할 수 있습니다. - 특이성의 원리 : 특정 부위에 한정되어 운동 효과가 나타.. 다양한 푸시업 종류와 효과 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다 도구와 어디서든 할 수 있는 최고의 맨몸 운동 중 푸시업에도 여러 종류가 있다는 것 알고 계셨나요? 오늘은 다양한 푸시업 종류와 동작에 따른 효과에 대해 이야기해보려고 합니다. 푸시업 일반적으로 우리가 알고 있는 푸시업은 몸을 버티면서 내려갈 때 등과 어깨, 삼두근의 발달을 돕고 바닥을 밀어내면서 가슴 근육(대흉근)을 사용하기 때문에 상체 근육을 골고루 강화할 수 있고 팔로 버티고 엎드린 상태를 유지하기 위해 코어 근육 또한 효과적입니다. 인클라인 푸시업 인클라인 푸시업은 손을 벤치나 의자에 대고 진행하기 때문에 일반적인 바닥에서 시작하는 푸시업에 비해 강도가 낮아 초급자분들에게 추천드리는 푸시업 방식입니다. 또한 아랫 가슴을 발달시키는데 효과적이며, 동작을 진행하실 때 엉.. 어깨 통증을 유발하는 주요 근육들 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다. 오늘은 어깨 통증을 유발하는 주요 근육들에 대해 이야기를 해보려고 하는데요 병원을 가도 뼈에 이상이 없고 주로 진통제를 사용하시는 분들이 많은데 만성통증에 있어서 진통제는 염증 유발물질 생성을 억제해서 일시적으로 통증을 완화하는 효과는 있지만 근본적인 문제 해결이 되지 않기 때문에 통증을 유발하는 근육과 원인을 알아보고 재활운동과 마사지 요법을 통해 관리하신다면 더욱 효과적으로 통증을 완화하실수 있습니다. 먼저 어깨 통증을 유발하는 주된 질환으로는 주로 50대 이상의 중장년층에서 주로 발생했지만 최근에는 3-40대 젊은 층에서도 자주 발생하기도 하면서 심한 어깨 통증과 운동 제한을 일으키는 오십견과 특정 자세나 어깨를 움직일 때 통증이 발생하고 특히 잠들기 힘들 정도의 통.. 엉덩이 자극을 제대로 느끼고싶다면! [ 둔근활성화 방법 ] 안녕하세요 ! 올바른 운동과 건강 지식을 전달해드릴 트레이너 끼끼입니다. 오늘은 스쿼트를 할때 둔근의 자극보다 허벅지만 불타는거같고, 도대체 어떻게해야 엉덩이가 아플수있는거지,, 고민하고 계시는분들을 위해 둔근 활성화를 먼저 연습해야합니다. 둔근은 대둔근, 중둔근 , 소둔근 3가지로 나뉘어지는데 대둔근은 구부정한 자세에서 몸통을 안정적으로 바로 세우는 역할을 합니다. 또한 엉덩정강근막띠에 정지해 무릎관절의 신전에 보조적인 작용을 하기때문에 만약 대둔근이 약화되어 기능을 제대로 하지못한다면 무릎 통증이 나타날수있습니다. 요즘 현대인들은 업무상 앉아서 생활하는 시간이 길어지다보니 점점 둔근의 기능과 고유수용성감각이 떨어지고 만성적인 허리통증과 무릎통증의 원인이되어가고있습니다. 둔근 활성화 방법 1. 힙브릿지.. 이전 1 다음
