운동 (6) 썸네일형 리스트형 다이어트 할때 어떤 지방을 먹어야할까? 안녕하세요. 간혹 다이어트를 하시는 분들이 지방은 완전히 배제하시는 경우가 있는데 지방은 3대 영양소 중의 하나로 생명 유지에 꼭 필요한 영양소이며, 건강한 다이어트와 근력강화를 위해서는 탄수화물과 단백질 외에도 지방을 적절히 섭취해야 합니다. 지방은 크게 불포화지방, 포화지방, 트랜스지방 세 가지로 나뉘는데 하나하나 알아보겠습니다. 포화지방은 탄소 간에 이중 결합이 없는 지방산으로 녹는점이 높아서 상온에서 고체로 변하고 과도하게 많이 섭취할 경우에는 콜레스테롤 혈중 농도를 증가시켜 심혈관계 질환이나 비만, 성인병을 유발할 수 있으니 많이 섭취하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 포화지방의 대표적인 예로는 버터, 육류, 팜유, 라면, 감자튀김이 있습니다. 트랜스 지방은 액체 상태의 불포화지방이 산소를 만.. 운동이 정신건강에 미치는 영향 아무리 성격이 좋고 긍정적인 사람이더라도 우리는 모두 일상 속에서 직장문제, 학업문제, 인간관계 등 여러 이유로 인해 스트레스를 경험하게 됩니다. 적절한 정도의 스트레스는 사람을 더욱 성장시키고 좋은 영향을 주기도 하지만 해소되지 않고 장기간 누적된 스트레스는 정신적으로 굉장히 고통스럽게 만들기 때문에 스트레스를 관리하는 것은 무엇보다 중요합니다. 운동과 우울증 관계 ” 보건복지부가 발표한 통계에 따르면 2019년 코로나 19 장기화 이후 우울, 자살 생각 증가 등 전반적인 정신건강 지표가 악화되었다고 합니다. “ 운동이 어떻게 우울증 예방과 치료에 도움이 되는 걸까요? 운동은 신경전달물질의 대사작용을 향상하는데 예를 들어, 우리가 달리기를 시작했을 때 초반에는 숨이 막히고 힘든 기분이 강하게 들지만 3.. "간헐절 단식" 이해하고 시작하기 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다. 오늘은 "간헐적 단식"에 대해 어떻게 식사를 구성하는지, 장점과 단점에 대해 알려드릴게요 간헐적 단식은 식사와 단식을 규칙적으로 조절해서 일정 시간의 공복시간을 유지하는 식이요법입니다. 하루에 1끼만 먹거나 끼니를 거르는 단식 행위가 여전히 부정적으로 보는 시선이 많이 남아있지만 오히려 건강에 더 좋은 영향을 미친다는 다양한 학설도 나오고 있습니다. 먼저 간헐적 단식의 가장 대표적으로 1일 1식은 하루 24시간 중에 23시간은 단식하고 1시간(1끼)만 아침/점심/저녁 중에 선택적으로 식사하는 식이요법입니다. 반면 16:8 단식은 16시간은 단식하고 8시간 동안 식사할 수 있는 식이요법인데 8시간 내내 계속 먹어도 된다는 의미가 아니라 오후 12시 ~ 오후 20시까지는 점심.. 저탄고지 식단 알아보기 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다. 오늘은 "저탄고지" 식단에 대해 정확한 사실에 대해 알아보고 올바른 식단 설정에 대해 알려드릴게요. 다이어터라면 한번쯤 들어보셨을 저탄고지 원리에 대해 먼저 알아보면 우리 몸은 혈당이 높을수록 체지방이 더 많이 쌓이기 때문에 탄수화물을 줄여 인슐린 분비를 낮추고 지방을 더 많이 섭취해 체지방이 축적되는것을 줄이는 식단을 말하는데요 지방에 대해 안좋은 인식때문인지 다이어트 중에 지방을 먹어도 되는건가? 라는 의문이 들 수 있습니다. 하지만 지방을 섭취하는 것은 장작에 불을 붙히기 위한 연료처럼 체지방을 태우기기 위한 원동력으로써 작용하기때문에 잘 활용한다면 지방을 섭취하면서 효과적으로 다이어트를 할 수 있습니다. [ 저탄고지 장점 ] 1. 저탄고지의 장점은 앞서 말했던 것처.. 운동 원리 5가지 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다! 좀 더 효율적으로 근력운동을 할 수 있도록 5가지 트레이닝 원리에 대해 알려드릴게요! 운동 원리 - 과부하의 원리 : 운동 원리 중 하나인 과부하의 원리는 운동 시 일정 이상의 부하를 주어야 근육이 성장할 수 있다는 원리입니다. - 점진성의 원리 : 예를 들어 10kg 덤벨로 지속적으로 운동 할 경우 처음에는 무겁고 힘들게 느껴졌지만 근육이 성장하면서 점차 자극에 적응하게 되어 더 강한 자극 또는 반복 횟수를 늘려 근육에 더 큰 자극을 주어 성장할 수 있는 원리입니다. 다만 욕심내서 한꺼번에 중량을 너무 많이 올릴경우 부상의 위험이 있기때문에 점진적으로 올려나갔을때 안전하고 더욱 효과적으로 운동 할 수 있습니다. - 특이성의 원리 : 특정 부위에 한정되어 운동 효과가 나타.. 올바른 단백질 섭취 쉽게 이해하기 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다! 건강에 대한 관심도가 높아지면서 단백질 섭취에 대한 관심도 높아지고 있는데 오늘은 단백질의 종류와 올바른 섭취 방법에 대해 이해하기 쉽게 설명해드릴게요 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소로 성장과 발달에 굉장히 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 면역에 필요한 항체도 단백질로 이루어져 있어 건강을 위해 꼭 필요한 요소이지만 단백질이 들어있다고 해서 다 똑같은 단백질이 아니라는 것을 알고 계셔야 합니다. 단백질은 크게 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나뉘는데 이렇게 단백질이 구분되는 이유는 필수 아미노산과 불필수아미노산 비율 차이입니다. 필수 아미노산은 체내에서 합성이 어려워 음식을 통해 섭취해야 하는 아미노산이고, 불필수 아미노산은 따로 섭취하지 않아도 체내에서 합성이 가능.. 이전 1 다음
