허리통증 (2) 썸네일형 리스트형 허리통증을 유발하는 주요 근육들 안녕하세요 트레이너 끼끼입니다! 허리가 아파서 병원을 갔는데 뼈에 문제가 없다고 하고 디스크가 탈출되지도 않은 경우의 만성 요통은 주로 근육이 단축되거나 약화돼서 통증이 발생하는 경우가 많습니다. 오늘은 허리 통증을 유발하는 주요 근육들이 어떤 곳이 있는지 알아보고 각 근육들이 어떤 기능을 하면서 활성화 요인에 대해 알려드릴게요:) 장요근 장골근과 대요근을 합쳐서 장요근이라고 불리는 이 근육은 고관절을 굴곡시키고 서 있는 자세에서 골반의 안정성과 요추의 전만을 유지하게 해주는 근육입니다. 하지만 오랜 시간 앉아있는 생활 습관으로 인해 장요근이 너무 단축되게 되면 요추가 과도하게 전만(신전) 되고 이러한 체형 문제를 "골반 전방 경사"라고 부릅니다. 골반 전방 경사는 장요근과 척추기립근이 과도하게 단축되고.. 엉덩이 자극을 제대로 느끼고싶다면! [ 둔근활성화 방법 ] 안녕하세요 ! 올바른 운동과 건강 지식을 전달해드릴 트레이너 끼끼입니다. 오늘은 스쿼트를 할때 둔근의 자극보다 허벅지만 불타는거같고, 도대체 어떻게해야 엉덩이가 아플수있는거지,, 고민하고 계시는분들을 위해 둔근 활성화를 먼저 연습해야합니다. 둔근은 대둔근, 중둔근 , 소둔근 3가지로 나뉘어지는데 대둔근은 구부정한 자세에서 몸통을 안정적으로 바로 세우는 역할을 합니다. 또한 엉덩정강근막띠에 정지해 무릎관절의 신전에 보조적인 작용을 하기때문에 만약 대둔근이 약화되어 기능을 제대로 하지못한다면 무릎 통증이 나타날수있습니다. 요즘 현대인들은 업무상 앉아서 생활하는 시간이 길어지다보니 점점 둔근의 기능과 고유수용성감각이 떨어지고 만성적인 허리통증과 무릎통증의 원인이되어가고있습니다. 둔근 활성화 방법 1. 힙브릿지.. 이전 1 다음
