운동 원리 5가지

안녕하세요 트레이너 끼끼입니다!

좀 더 효율적으로 근력운동을
할 수 있도록 5가지 트레이닝 원리에 대해
알려드릴게요!

운동 원리

- 과부하의 원리
: 운동 원리 중 하나인
과부하의 원리는 운동 시 일정 이상의 부하를 주어야
근육이 성장할 수 있다는 원리입니다.

- 점진성의 원리
: 예를 들어 10kg 덤벨로 지속적으로 운동 할 경우
처음에는 무겁고 힘들게 느껴졌지만
근육이 성장하면서 점차 자극에 적응하게 되어
더 강한 자극 또는 반복 횟수를 늘려
근육에 더 큰 자극을 주어 성장할 수 있는 원리입니다.

다만 욕심내서 한꺼번에 중량을 너무 많이
올릴경우 부상의 위험이 있기때문에
점진적으로 올려나갔을때 안전하고
더욱 효과적으로 운동 할 수 있습니다.


- 특이성의 원리
: 특정 부위에 한정되어 운동 효과가 나타난다는 원리입니다. 좀 더 쉽게 설명을 하자면
벤치프레스를 했을때 상체 근육이 발달하고
스쿼트를 했을때 하체 근육이 발달한다는 이야기 입니다.

- 개별성의 원리
: 가장 중요한 개별성의 원리는
누구나 운동 능력과 기능이 다르기 때문에
개인 특성에 맞춰서 운동을 설계해야 합니다.

예를 들어 허리 디스크를 가진 사람이
복근운동을 한다고 윗몸일으키기를 반복적으로
한다면 오히려 허리 통증을 악화시킬 수 있기
때문입니다.


- 반복성의 원리
: 처음에는 몸의 변화도 별로 없는거같고
효과가 있는건가 싶을 수 있지만
공부와 마찬가지로 운동도 매일 규칙적이고
반복적으로 해야 효과가 있습니다.